Jadwal Ujian Nasional Th 2012

     Penjadwalan Ujian Nasional (UN) Tahun 2012 ada sedikit perbedaan daripada tahun-tahun sebelumnya. Untuk UN 2012, mata pelajaran Bahasa Indonesia dan Matematika akan dijadwalkan masing-masing satu hari satu mapel. Dengan alasan, kedua mata pelajaran tersebut selama ini dianggap sulit oleh para siswa (peserta ujian).
     UN tingkat SMA/MA akan dilaksanakan pada 16-19 April 2012. Sedangkan susulan 23-26 April 2012. Untuk jenjang SMP/MTs dan SMPLB pada 23-26 April 2012, kemudian susulannya pada 30-4 Mei 2012. Jenjang SD/MI/SDLB, pada tanggal 7-9 Mei 2012, susulannya  pada 14-16 Mei 2012.
     Tidak seperti tahun-tahun sebelumnya, pencetakan Naskah UN 2012 dari jenjang SD hingga SMA akan langsung dilaksanakan Panitia Pusat.  ***
    

Menggalakkan kembali Program Kebun Sekolah

Program Kebun Sekolah pernah populer di era tahun delapan puluhan sampai dengan sembilan puluhan. Hampir di setiap lembaga pendidikan (sekolah), menyediakan tanahnya untuk dijadikan kebun sekolah.

Waktu itu, sekolah juga menyediakan “apotek hidup” untuk dijadikan Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan (PPPK) untuk peserta didiknya. Disamping sebagai sarana pembelajaran praktek Pendidikan Kesejahteraan Keluarga (PKK) dan penelitian pada pelajaran Ilmu Pengetahuan Alam (Biologi).

Banyak manfaat yang bisa didapat guru dan peserta didik dengan adanya kebun sekolah. Yaitu di antaranya sebagai;

1. Laboratorium alami, yaitu tempat warga sekolah untuk belajar mengamati, meneliti, dan bereksperimen.
2. Usaha produktif sekolah yang dapat menambah pendapatan sekolah.
3. Tempat warga sekolah mencari pengalaman kerja nyata yang dapat diaplikasikan dan berguna dalam kehidupan sehari-hari.
4. Pelestarian ekosistem yang sangat mendukung pembangunan berkelanjutan dan berwawasan lingkungan (suistanable development).

Tapi, sudah beberapa tahun terakhir Program Kebun Sekolah tidak pernah terdengar lagi gaungnya. Kebun sekolah, sebagai media pembelajaran yang sangat bermanfaat sudah banyak dilupakan sekolah. Demikian juga dengan apotek hidup, yang tak lain adalah tanaman obat-obatan tradisional, sudah tergeser oleh pembangunan taman-taman sekolah.

Pembangunan taman-taman sekolah, yang rata-rata bertema air terjun atau air mancur kemudian ditambah patung-patung binatang ditambah dengan onggokan batu-batu padas tiruan, kemudian kalau ada tanamannya adalah tanaman bunga jenis palm. Semua itu dibangun dengan biaya yang cukup mahal, dan konon dengan maksud mengatas namakan keindahan lingkungan sekolah. Untuk kantor biasa, boleh jadi, maksud ini benar. Tapi tidak cocok untuk lembaga pendidikan (sekolah), yang butuh media beragam untuk metode pembelajaran yang bervariasi dan kadang harus praktek langsung dan nyata, tidak sekedar melihat gambarnya saja.

Pandangan yang keliru

Hiruk pikuk arus informasi dan kemajuan teknologi, telah mengaburkan pandangan yang keliru tentang hal-hal yang kelihatannya sepele, tapi justru membawa manfaat yang lebih besar bagi pembelajaran di sekolah. Banyak sekolah yang menarik iuran sumbangan pengembangan institusi yang memberatkan orang tua, hanya untuk membangun gedung-gedung yang bagus dan membeli alat-alat modern yang kadang kurang bermanfaat, dan tidak mampu menumbuhkan kreativitas siswa.

Mengejar status sekolah menjadi RSBI atau SBI, dengan meninggalkan proses pembelajaran yang lebih alami, hanya akan menyebabkan biaya tinggi, tapi manfaatnya “tidak tinggi”.

Kebun sekolah dan apotek hidup, yang ditata secara baik juga tak kalah indahnya dengan taman sekolah dengan biaya selangit. *** (Ysf)

Rahasia Tidur Nyenyak !

Apa rahasia untuk mendapatkan tidur 7 – 8 jam yang nyenyak? Anda perlu pergi ke dapur dan menikmati satu atau dua dari 10 daftar makanan di bawah ini. Makanan ini merelaksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran dan mengaktifkan hormon untuk membantu Anda tidur yaitu serotonin dan melatonin.

Pisang

Pisang seperti obat tidur alami. Selain mengandung melatonin dan serotonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung magnesium, bahan yang dapat merangsang relaksasi otot

Teh Chamomile

Teh Chamomile mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stress fisik maupun mental, membuat teh ini minuman yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur

Susu hangat

Bukan, ini bukan mitos, segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur Anda. Susu mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryptophan.

Madu

Tambahkan madu sedikit di dalam susu atau teh Anda. Gula dapat meningkatkan energi, tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula dapat memberitahu otak Anda untuk menurunkan kinerja orexin. Neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran Anda.

Kentang

Sedikit kentang rebus atau kentang panggang di malam hari tidak akan menaikkan berat badan Anda. Kentang membersihkan asam yang dapat mengganggu kinerja tryptophan di dalam tubuh.

Oatmeal

Oatmeal sebelum tidur adalah jalan tercepat menuju tidur, karena oatmeal merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.

Kacang Almond

Almond adalah kacang yang baik bagi kesehatan jantung. Tetapi almond juga dapat membantu tidur Anda karena mengandung tryptophan dan magnesium.

Flaxseed

Flaxseed kaya akan asam omega-3 yang dapat membantu memperbaiki mood Anda. Konsumsi flaxseed ketika Anda sedang mengalami stress atau depresi berat. Tidur Anda akan lebih nyenyak.

Roti Gandum (Whole Wheat Bread)

Sepotong roti gandum dan teh akan merangsang insulin di dalam tubuh Anda, yang berguna untuk membantu kinerja tryptophan untuk bereaksi di otak. Dimana tryptophan akan diubah menjadi serotonin yang memberi tahu otak Anda untuk tidur.

Daging Kalkun

Daging kalkun adalah sumber yang sangat baik untuk tryptophan. Tryptophan bekerja ketika perut Anda kosong dan tidak ketika Anda sangat kenyang. Tetapi 1 sampai 2 potong dari daging kalkun bersama dengan roti gandum pada waktu sore hari akan dapat membantu membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari.

Anda boleh tidur nyenyak, tapi jangan kebablasen, hehe… ***

Cara Meningkatkan Stamina

     Stamina anda mulai terasa lemah? Jangan segera minum jamu atau suplemen untuk mengembalikan
stamina anda. Karena, ada latihan yang bisa mengembalikan stamina seperti semula.
Latihan fitness membuat anda lebih sehat dan bugar. Penelitian menunjukkan,berlatih fitness dengan takaran cukup, yakni sampai anda tersengal-sengal, akan membuat pernapasan anda di dalamkamar tidur pun menjadi hebat.

     Fitness memperbaiki dan meningkatkan energi, juga membuat Anda lebih percayadiri. Selain itu,latihan teratur dengan takaran cukup membuat organ-organ tubuh anda kembaliberfungsi lebih baik.

Penelitian yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Boston, AmerikanSerikat, menyatakan
bahwa mereka yang tidak melakukan olahraga dapat mengalami gangguan kejantanan.
Berdasarkanpenelitian Cindy Meston. Ph.D, stamina responsif setelah melakukan latihan cukup keras selama 20 menit

Latihan fitness dapat meningkatkan aktivitas saraf simpatik. Hal ini akan meningkatkan aliran darah ke berbagai daerah penting dalam tubuh termasuk ke alat vital. Menurut ahli terapi, Laura Berman, Ph.D, beberapa aktivitas fisik dapat memberikan suasana hati yang lebih tenang dan nyamanbila dilakukan dengan baik dan benar.

Gerakan-gerakan dalam pilates meningkatkan aliran darah ke daerah pinggul, tariperut mengendurkan
otot pinggang dan pinggul, yoga bisa meningkatkan kelenturan, teknis berpasangan mengurangi
terjadinya persaingan. Selain untuk meingkatkan rasa percaya diri, semua itu merupakan afrodisiak
yang cukup kuat sebagai latihan kekuatan untuk membentuk dan meregangkan otot-otot yang digunakanuntuk meningkatkan stamina.

      Di bawah ini dijelaskan latihan kekuatan untuk membentuk dan meregangkan otot-otot.
Gerakan-gerakan ini menguatkan dan melenturkan otot-otot yang ada kaitannya dengan stamina.
Lakukan setiap gerakan sebanyak 2 set, masing-masing 10 kali ulangan.
Gerakan-gerakannya adalah:

Crunch Menaikkan kaki

 
a. Tidurlah telentang dengan kedua kaki dinaikkan ke atas
kursi atau bola latihan. Kedua lutut dibengkokkan denganmembentuk sudut 90 derajat.

b. Tempatkan kedua tangan secara mengendur di belakangkepala.
c. Kontraksikan otot-otot perut dan naikkan kepala serta bahu dari lantai. Tahan sebentar kemudian turunkan.
d. Latihan ini untuk menstabilkan batang dan mengempiskan perut.

1. Tiduran, Badan Dibengkokkan ke atas
a.Tidurlah tengkurap dengan kedua kaki berdempetan. Jari-jaridalam posisi menunjuk, kedua telapak tangan diletakkan dilantai, tepat di depan kedua bahu.
b. Angkat bahu secara perlahan-lahan, rentangkan kedua lengan. Angkatlah badan bagian atas dari lantai sejauh mungkin, sedapat Anda lakukan tanpa merasa sakit.
c. Usahakan agar pinggul tetap berada di lantai. Anda merasa sakit di punggung, usahakan agar kedua siku tetap bengkok dan lengan bawah berada di lantai.
d. Manfaat latihan ini untuk melenturkan otot-otot, sehingga lebih mudah bergerak.

2. Push Up dengan Bola

 
a. Posisi badan seperti push up dengan tulang kering di atas bola latihan. Kedua tangan langsung berada di bawah bahu.
b. Bengkokkan kedua siku dan turunkan dada ke arah lantai.Berhentilah bila lengan atas sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar, kemudian doronglah punggung ke atas. Jika latihan ini terlalu berat, cobalah push up dengan lutut dilantai.
c. Latihan ini membuat badan bagian atas menjadi kuat dan stamina lebih bagus.

3. Superman

 
a. Tidurlah tengkurap di lantai dengan kedua lengan
direntangkan ke atas. Jari-jari kaki dalam posisi menunjuk.
b. Secara perlahan-lahan, naikkan lengan kanan dan kaki setinggi mungkin, tetapi tidak merasa sakit. Kemudian, istirahatlah sebentar, turunkan dan ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Bila gerakan ini sudah Anda rasakan ringan, cobalah angkat kedua lengan dan kedua kaki pada waktu yang sama.
c. Manfaat latihan ini adalah punggung menjadi kuat dan lebih lentur. ***

Cara Merawat Sepatu

Sepatu adalah aksesoris yang sangat penting dalam menunjang segala aktifitas. Berbagai macam model serta jenis bahan banyak beredar di pasaran. Apapun profesi anda, merawat sepatu adalah kewajiban kita agar terhindar dari kerusakan

Berikut tips cara merawat sepatu agar awet seperti baru:

1. Bersihkan terlebih dahulu dari semua kotoran yang menempel seperti tanah atau debu. Gunakan sabun khusus untuk mencuci sepatu bila diperlukan. Jika tidak, bersihkan dengan menggunakan kain basah atau kering untuk mengelap sepatu.

2. Jemur di bawah sinar matahari jika bahan sepatu anda memungkinkan untuk di jemur. Jika tidak, cukup diangin-anginkan agar bau yang tidak sedap dapat hilang.

3. Setelah bersih dan kering, simpan di rak terbuka dengan posisi berdiri. Hindari menyimpan di dalam kardus karena mengakibatkan tumbuhnya jamur.

4. Agar bentuk sepatu tidak berubah, gunakan kertas koran bekas untuk menyumpalnya.

5. Untuk sepatu berbahan kulit, hindari mencuci dengan air. Cukup di jemur dan di lap dengan kain yang lembut.

Sepatu itu salahsatu bagian terpenting dari kebutuhan hidup (kaki) kita. Akan tetapi, banyak penyakit berawal dari kaki kita. Oleh karena itu, jagalah sepatumu dengan baik, supaya tetap sehat. ***