Cara Meningkatkan Stamina

     Stamina anda mulai terasa lemah? Jangan segera minum jamu atau suplemen untuk mengembalikan
stamina anda. Karena, ada latihan yang bisa mengembalikan stamina seperti semula.
Latihan fitness membuat anda lebih sehat dan bugar. Penelitian menunjukkan,berlatih fitness dengan takaran cukup, yakni sampai anda tersengal-sengal, akan membuat pernapasan anda di dalamkamar tidur pun menjadi hebat.

     Fitness memperbaiki dan meningkatkan energi, juga membuat Anda lebih percayadiri. Selain itu,latihan teratur dengan takaran cukup membuat organ-organ tubuh anda kembaliberfungsi lebih baik.

Penelitian yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Boston, AmerikanSerikat, menyatakan
bahwa mereka yang tidak melakukan olahraga dapat mengalami gangguan kejantanan.
Berdasarkanpenelitian Cindy Meston. Ph.D, stamina responsif setelah melakukan latihan cukup keras selama 20 menit

Latihan fitness dapat meningkatkan aktivitas saraf simpatik. Hal ini akan meningkatkan aliran darah ke berbagai daerah penting dalam tubuh termasuk ke alat vital. Menurut ahli terapi, Laura Berman, Ph.D, beberapa aktivitas fisik dapat memberikan suasana hati yang lebih tenang dan nyamanbila dilakukan dengan baik dan benar.

Gerakan-gerakan dalam pilates meningkatkan aliran darah ke daerah pinggul, tariperut mengendurkan
otot pinggang dan pinggul, yoga bisa meningkatkan kelenturan, teknis berpasangan mengurangi
terjadinya persaingan. Selain untuk meingkatkan rasa percaya diri, semua itu merupakan afrodisiak
yang cukup kuat sebagai latihan kekuatan untuk membentuk dan meregangkan otot-otot yang digunakanuntuk meningkatkan stamina.

      Di bawah ini dijelaskan latihan kekuatan untuk membentuk dan meregangkan otot-otot.
Gerakan-gerakan ini menguatkan dan melenturkan otot-otot yang ada kaitannya dengan stamina.
Lakukan setiap gerakan sebanyak 2 set, masing-masing 10 kali ulangan.
Gerakan-gerakannya adalah:

Crunch Menaikkan kaki

 
a. Tidurlah telentang dengan kedua kaki dinaikkan ke atas
kursi atau bola latihan. Kedua lutut dibengkokkan denganmembentuk sudut 90 derajat.

b. Tempatkan kedua tangan secara mengendur di belakangkepala.
c. Kontraksikan otot-otot perut dan naikkan kepala serta bahu dari lantai. Tahan sebentar kemudian turunkan.
d. Latihan ini untuk menstabilkan batang dan mengempiskan perut.

1. Tiduran, Badan Dibengkokkan ke atas
a.Tidurlah tengkurap dengan kedua kaki berdempetan. Jari-jaridalam posisi menunjuk, kedua telapak tangan diletakkan dilantai, tepat di depan kedua bahu.
b. Angkat bahu secara perlahan-lahan, rentangkan kedua lengan. Angkatlah badan bagian atas dari lantai sejauh mungkin, sedapat Anda lakukan tanpa merasa sakit.
c. Usahakan agar pinggul tetap berada di lantai. Anda merasa sakit di punggung, usahakan agar kedua siku tetap bengkok dan lengan bawah berada di lantai.
d. Manfaat latihan ini untuk melenturkan otot-otot, sehingga lebih mudah bergerak.

2. Push Up dengan Bola

 
a. Posisi badan seperti push up dengan tulang kering di atas bola latihan. Kedua tangan langsung berada di bawah bahu.
b. Bengkokkan kedua siku dan turunkan dada ke arah lantai.Berhentilah bila lengan atas sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar, kemudian doronglah punggung ke atas. Jika latihan ini terlalu berat, cobalah push up dengan lutut dilantai.
c. Latihan ini membuat badan bagian atas menjadi kuat dan stamina lebih bagus.

3. Superman

 
a. Tidurlah tengkurap di lantai dengan kedua lengan
direntangkan ke atas. Jari-jari kaki dalam posisi menunjuk.
b. Secara perlahan-lahan, naikkan lengan kanan dan kaki setinggi mungkin, tetapi tidak merasa sakit. Kemudian, istirahatlah sebentar, turunkan dan ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Bila gerakan ini sudah Anda rasakan ringan, cobalah angkat kedua lengan dan kedua kaki pada waktu yang sama.
c. Manfaat latihan ini adalah punggung menjadi kuat dan lebih lentur. ***